barki do

[...] hantli na skosie górnym 10 kg 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 7,5 kg 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu)20/8 25/6/6/6 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 7.5 kg 8,8,8 1.ok zapas :) 2.średnio ale zapas 3.ok 4.za lekko myślałem,że będę bardziej zmęczony ale zdecydowanie za mało kg 5.pompa Jutro barki z art Mawashiego :)

Rumcek nie rozmawiam już z Tobą Żyje jako jeden z nie licznych Nie będę pisał ile wypiłem,bo raz,że nie wiem ,a dwa nie ma sensu.Teraz trzeba brać się do roboty Ale impreza bardzo udana Dzisiaj może uda mi się zrobić barki jak kumpel wytrzeźwieje,bo ćwiczę u niego Zmieniony przez - gumiao w dniu 2010-05-02 09:23:23

Adzik Tez mi się podoba trening.Barki palą ostro.Postaram się o filmik Może nawet w poniedziałek nagram MC Hubert Dokładnie nie trzeba odrazu chlać do nie przytomności tylko kulturalnie

[...] ruch ma być powolny." Artykuł Czawaj'a :) (zmieniona jedna literka ;) ) Na drugi dzień klatki bym zamienił zamiast wyciskania na płaskiej sztangą na sztangielki. Na barki bym dał wyciskanie sztangi zza głowy. A tak wogóle to dodał bym przedramię do treningu :) najlepiej do bicepsu. Ale fachowcem nie jestem, więc jak się fachowcom nie [...]

[...] jednoracz hantli za glowy 3 serie lub wyciskanie francuskie sztanga lezac i czasem dodaje jak sie czuje na silach wyciskanie sztangi w waskim chwycie piatek wolny sobota; barki: *wyciskanie sztangi za karku i przed <zmaieniam co pare treningow> 3 -4 serie *przyciaganie sztangi wzdluz tluowia 3 serie *unoszenie hantli w opadzie tluowia 3 [...]

[...] + triceps. Pompki klasyczne, pompki na taboretach, pompki boczne, pompki w podporze tyłem, ewentualnie ćwiczenia z użyciem ekspandera i sztangielek. Piątek: Nogi + ew. barki Przysiady, przysiady na jednej nodze, skakanka, ewentualnie ćwiczenia na barki z użyciem sztangielek. Do tego brzuch według programu Legendary ABS II, który znajdziesz [...]

[...] na maszynie 3s 12-10-8 3. Uginanie nog w siadzie 3s 12-10-8 4. Odpychanie nog na suwnicy 3s 12-10-8 5. Hantle skos dodatni 3s 12-10-8 (klatka) 6. Hantle wyciskanie na barki w siadzie 3s 12-10-8 7. Przyciaganie drazka wyciagu do klatki 3s 12-10-8 8. Odchylanie plecow na maszynie 3s 12-10-8 (Prostownik grzbietu- nie mam pojecia jak sie ta [...]

widać dużo pracy włożone z tego co piszesz i widać na zdjęciach,łapy bdb zwłaszcza biceps,plecy też dobrze przycięte,co do reszty trochę odstają barki,a co do klatki nie jest najgorzej,nie wiem jak z nogami u Ciebie ale ogólna ocena sylwetki to 9/10 ;) pzdr,wytrwałości i dalszych sukcesów

[...] dobre http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wielkie-stojaki-pod-sztange-z-asekuracja-s006.html trochę mi ta dolna belka czasem przeszkadza, muszę ławkę podnosić jak barki chce robić a mam ta profesional i trochę warzy :) ale jest ok jeśli chodzi o obciążenia to wymień te 4x20 na mniejsze np. 8x5kg + 16x 2,5(przyda sie do hantli) [...]

[...] staraj się prowadzić przy ciele. Poza tym ciągniesz łapami.Nie widzę tam pracy grzbietem. Więc staraj się pracować łopatkami dół-tył. Arnold press Generalnie ok.Czułeś barki? Ja personalnie nie zbliżałbym sztangielek do siebie w końcówce fazy pozytywnej.Zostaw ręce szeroko i nie blokuj łokci. Francuz Ok. Teoretycznie w podstawowej wersji [...]

[...] na 3 powtórzenia. Następnym razem będzie rampa 6. 2. Całkiem fajnie, ale muszę zacząć tutaj dorzucać więcej kg, bo ciężar praktycznie taki sam jak w wyciskaniu sztangi na barki,a tak być nie może }:-( 3. Ok 4. Ok 5. Ok 6. Ok Dieta http://img837.imageshack.us/img837/6089/dieta201212021.png Filmiki http://www.youtube.com/watch?v=PYM7p8ybzeo [...]

Znalazłem taki plan na siłe może ci się przyda... Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko &#8211; 8,6,4,3,2 Wyciskanie hantli na płasko &#8211; 8,6,4,3,2 Triceps Wyciskanie wąskie w leżeniu &#8211; 8,6,4,3 Uginanie francuskie w leżeniu &#8211; 8,6,4,3+2 serie na ruchach ekscentrycznych Wtorek Barki Wyciskanie [...]

Wynik wczorajszego treningu. Pominąwszy że rezultaty nie są dobre, a barki i klatka bardzo słabe (popracuję nad nimi) to zastanawia mnie technika w ćwiczeniu mięśni pleców na wyciągu siedząc. Intruktor z siłowni mówił kiedy byłem pierwszy raz, że usiąść dalej, łokcie ściągamy do tyłu, pracować łopatkami, a nie rękami i tak się staram. Natomiast [...]

Poniedziałek: KLATKA 1.superseria: wyciskanie hantli na poziomej ławce + rozpiętki 3 serie po 12-15 powtórzeń 2.superseria: wyciskanie siedząc + przenoszenia hantla 3 x 12-15 TRICEPS 1.superseria: wyciskanie francuskie + wyciąg 3 x 12-15 2.pompki odwrotne Sroda NOGI 1.przysiady wykroczne 4 x 12-15 2.superseria: prostowanie w siadzie + uginanie w [...]

Ok, wielkie dzieki, sog wpadnie jutro jak zakupie abona. Zastosowalem sie do Twoich wskazowek, rzeczywiscie mogloby to przeszkadzać, wiec wrzucam poprawiony plan. Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 12/10/10/8 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] musisz robić. Na triceps daj jakieś wyciskanie francuskie lub prostowanie na wyciągu jeszcze jako pierwsze. Pompki tyłem do oporu (ilośc powtórzeń) Na nogi: przysiad na start, potem wykroki, a potem prostowanie i uginanie na maszynie i będzie git. na bark: wyciskanie daj z przodu (nie zza karku) i możesz tym zaczynać. Daj po 4 serie na barki.

Po dniu odpoczynku przyszedł czas na trening dzisiaj wypadły barki 1 wyciskanie sztangi zza glowy 4 x 15, 15, 12, 11 2 wznosy boczne sztangielek 4 x 15, 15, 15, 12 3 unoszenie ramion w przód ze sztanga 4 x 15, 15, 12, 12 4 przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15, 15, 15, 15 5 odwrócony butterfly zbliża się 1 czerwca tak wiec od jutra koleją [...]

[...] by mi pasowało chyba i kilka pytań o ćwiczenia: PUSH Przysiady - rozumiem że ze sztangą? Wyciskanie - na klatke na ławeczce poziomej? wyciskanie sztangielek siedząc - na barki? Wyciskanie sztangielek skos dod. - klata? Pompki na poręczach w wersji na triceps lub Francuz leżąc za głowę - francuz za głowę ze sztangą łamana? PULL Mc Wiosłowanie [...]

wiec tak: wyrzuc ten atlas na poczatku co na klatke robisz ,ewentualnie zrob to ,ale nie na maksa ,tylko potraktuj to jako rozgrzewke -lekko 3seryjki po 12-15p ,bez sprezania sie potem na wycisk zrob piramidalnie 12-8-6-4p ,w poczatkowych seriach nie rob na maksa ,skup sie na ostatnich 2 seriach,co tydzien probuj dokladac 1-2kg ,rob tak 2 razy w [...]

[...] ciąg ze sztangą 15kg-15kg 3) Wykroki ze sztangą 10kg-10kg 4) wiosłowanie hantelką 10kg-10kg 5) wyciskanie sztangi leżąć 10kg-5kg masakra 6) Wyciskanie sztangi stojąc na barki 5kg-5kg 7) uginanie przedramion (biceps)5kg-5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 5kg-5kg oczywiście przed rozgrzewka plus stretching na koniec Wnioski Ale p*pa [...]